Dr. Gary’s Nutritional Library

This article is about supplements that improve athletic performance. Carbohydrates taken immediately before or after exercise improve glycogen (complex sugar) stores and delay fatigue. Protein and amino acids over a longer period of time improve body composition to improve performance. Vitamins C and E and carotenes reverse oxidative stress from intense exercise.

High intensity exercise is improved by short term creatine loading. Bicarbonate loading improves high effort exercise for 1-7 minutes. Caffeine delays fatigue and may improve performance of high intensity exercise.

CONCLUSION: Supplements, as above, can improve athletic performance.

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PMID: 10362455.

Summary #035.

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